Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
[...] nie wytrzymałbym hehe. Ponadto mam nowy, lepszy pomysł na siłownię. W tej chwili trening z wyjściem z domu i te sprawy b.dużo czasu mi zajmuje - ćwiczymy w 5 ten sam plan! Mój dzień treningowy wygląda tak: 15.00 kończe lekcje 15.10 Na biegu jem obiad u babci 15.40 w domu jestem 16.00 wychodzę na siłownię 19.00 wracam do domu 19.30 [...]
Hej Solaros Mogł byś podpowiedzieć jak tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki [...]
[...] 10-2 UFC) po raz piąty z rzędu obroniła tytuł mistrzowski w wadze muszej UFC, pokonując Jessicę Andrade (21-9 MMA, 12-7 UFC) przez TKO w drugiej rundzie. W pierwszej rundzie plan Shevchenko był jasny: przenieść walkę do parteru. W samej pierwszej rundzie Shevchenko była w stanie obalić Andrade pięć razy. Jej czwarte obalenie prawie doprowadziło [...]
[...] 5kg i było cholernie ciężko co w konsekwencji odbiło się w wyciskaniu nie zdołałem zrobić 10 resps. Wiosło dzisiaj już lepiej. Od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan treningowy. Dalej będę kontynuował FBW ale rozłożone na trening A i B. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku [...]
[...] górnego do klatki (3 serie) 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (3 serie) 5. Butterfly (4 serie) 6. Podciąganie sztangi do brody (3 serie) 7. Wyciskanie francuskie sztangi (3 serie) 8. Uginanie ramion z hantlami (3 serie) 9. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (3 serie) Jak myślicie, teraz dobór ćwiczeń, ilość serii i ogólnie plan jest okej?
ostatni mocny trening do Arnold Classic: wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/4 160/1 wyciskanie w koszulce: 190/2 220/1 250/2 film później wrzucę. Plan w koszuli w 100% zrealizowany
Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]
Jaki plan w koncu robisz? Swoj czy ten z minimalna iloscia cwiczen? swój Ja zawsze w ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi [...]
wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] natomiast bardziej sprawdzam się w tej pozycji :-) Buduję własną siłkę na strychu, zamówiłem ławkę z marbo, póki co mam drążek, poręcze do dipsów, hantle 2x10kg, obcenie planuje dokupić stojaki osobne wraz ze sztangą i obciążeniem coś koło 100kg (wszystko z Marbo) dlatego też do wakacji myślę że wszystko uda mi się załapać :-) Nie wiem [...]
Plan jest w porządku bo faktycznie oparty na wielostawowych ćwiczeniach ale w planie B brakuje mi ewidentnie martwego ciągu i zamiast tej suwnicy właśnie warto by było dołożyć martwy ciąg będzie plan bardziej ogólnorozwojowy i kompletny. 1) jak uzupełnisz plan o martwy ciąg to już on sam fajnie pobudzi tyłu uda do pracy, oczywiście aby tył uda [...]
[...] pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?? Tyle ile zakłada plan, jesli idzie zbyt latwo, to mozna dodac obiciazenie, np plecak. 4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką? Jesli mowimy caly czas o tym [...]
[...] będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać alternatywne ćwiczenia dla każdej partii mięśniowej, żeby stworzyć plan treningowy B do przeplatania z tym powyższym, tak jak radziłeś, jeszcze raz dzięki, jak już ułożę ten alternatywny plan to rozpisze wszystko i wrzucę do oceny:D
[...] łączył partie to rezultaty byłyby lepsze? a tak jak ja robię to większą uwagę przykładam do tych wykonywanych mięśni. więc na prawdę chciałbym się dowiedzieć który z tych planów jest lepszy :) szczerze to się zastanawiam nad tym trzecim bo jest on taki sam jak pierwszy tylko że lekko zmodyfikowany (5dni w tygodniu a nie 6)-więc co powiecie o [...]
[...] o ile mi wiadomo. Pozatym: dodam tez ze wstydem, ze nie dam rady za bardzo sie podciagac, dlatego dalem bonusowe cwiczenie - zwisy na drazku, po jakies 40 sekund. plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje Kolejny d****im młodych zaczynających na siłowni. TO ŻE SIĘ NIE PODCIAGASZ TO NIE ZNACZY, ŻE MASZ TEGO NIE ĆWICZYĆ [...]
Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]
[...] dla poczatkujacych, tam jest wszystko. Aha i bez takiej szczegolowej diety mysle, ze dojde do czegos, wystarczy ze bede unikac syfu,a kasy na nią nie mam, nie wszystkim z nieba spada.Bynajmniej nie zamierzam sie poddawac z tego powodu...i miejmy nadzieje ze ten wlasnie plan mnie ruszy :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-07-20 16:44:56
kerad37 krata do lata
